10种物质有效改善更年期症状

1、钙
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。钙能促进骨骼发育及维持骨骼健康，预防和治疗骨质疏松症。
 
2、维生素D
维生素D在维持机体血液中钙的含量发挥着重要作用——它可以增加食物中钙的吸收和减少尿钙的丢失。这两个作用使体内钙维持平衡，并将钙储存在骨骼内，帮助预防和更年期骨质疏松的症状

3、黑升麻
黑升麻又称总状升麻，其主要活性成份是萜烯糖苷。黑升麻可产生类雌激素样效果，调节内分泌平衡，从而有助于缓解更年期失眠、潮热、背部疼痛及情绪失控等不适症状。至少有八项专项试验报告显示，使用“黑升麻”来改善更年期妇女的伴随症状，既安全又有效。
 
4、亚麻籽
亚麻籽含极丰富Omega-3必需脂肪酸，有改善心脑血管疾病的功效。除此以外，亚麻籽还具有改善女性经前综合症的作用，并且能帮助更年期女性稳定情绪，保持平静心态，减少忧郁症及失眠症。还有研究表明，亚麻籽能改善更年期夜间盗汗的症状。
 
5、红三叶草
红三叶草又名红车轴草，红花苜蓿，它含有的异黄酮的植物雌激素作用，能显著改善妇女更年期综合症。Peter et al(2002)报道，更年后期妇女每天服用80 mg红三叶异黄酮，持续12周，相比较于安慰剂组，潮热发病率降低44％。需要注意的是，患有乳癌或子宫癌等雌激素疾病的患者应在医生的指导下使用。
 
6、维生素B族
抑郁也是更年期常见的症状。有些接近更年期的女性在一段时间内雌激素水平会变得非常高，体内雌激素含量过高也会大量消耗维生素B6，引起抑郁症状。大量消耗人体内的B族维生素，会使更年期女性感到疲劳、焦虑和易怒。在补充维生素B6的同时必须与其他复合维生素B一起补充。

7、维生素E
研究表明，维生素E可以作为雌激素的替代物。维生素E能够缓解热潮、夜汗、情绪波动等症状，甚至对阴道干燥也有效。对处于更年期的女性来说，维生素E是一种必须补充的营养素。
 
8、圣约翰草
圣约翰草又名贯叶连翘，现代科学研究证明圣约翰草含有金丝桃素及圣约翰草树脂，能调节神经系统内儿茶酚胺和5-羟色胺类神经介质的含量及比例，维持情绪稳定性。缓解抑郁引起的失眠、焦虑、精神紧张，纠正情感障碍，调节睡眠和抗抑郁等。

9、野葛根
野葛根又名白高颗，其含有丰富的高活性异黄酮，对调节内分泌水平、有效缓解雌激素相关疾病，如更年期综合症的效果明显，可改善更年期女性心情烦躁、心悸、潮热等症状。
 
10、人参
瑞典哥德堡市和乌普萨拉市科研人员经过研究证明，更年期妇女服用人参，可以减轻更年期反应。该研究共有400名45至60岁的妇女参加，其中200人服用人参片，而另外200人服不加人参的含糖片作为对照组。结果表明，服用人参片的妇女比对照组显得更有精神，精力更集中，发生烦燥不安和情绪低沉的情况也较少，但两组妇女在出现潮热和盗汗方面区别不大。